Unser moderner Alltag hält das Nervensystem oft in einem dauerhaften Alarmmodus: E-Mails, Termine, mentale Überlastung, Beziehungsstress.
Der Körper reagiert mit innerer Anspannung, schnellem Herzschlag, flacher Atmung oder Unruhe – selbst dann, wenn gerade nichts Schlimmes passiert.
Die gute Nachricht: Es gibt einfache, wirksame Tools, mit denen Du in wenigen Minuten Stress reduzieren und Dein Nervensystem regulieren kannst.
Hier kommen fünf Sofort-Methoden, die Du überall anwenden kannst.
Die Ausatmung ist direkt mit dem Parasympathikus (dem Beruhigungsnerv) verbunden.
Wenn Du länger ausatmest, als einatmest, schaltet Dein Körper automatisch auf Entspannung.
So geht’s (1 Minute):
4 Sekunden einatmen
8 Sekunden ausatmen
8–10 Atemzüge wiederholen
🩷 Wirkung: Herzschlag wird ruhiger, Geist wird klarer, Stress löst sich.
Perfekt für: Büro, Autofahren, Stressmomente, Einschlafen.
Eine somatische Technik aus dem Traumasensiblen Bereich, die Dein Nervensystem sofort stabilisiert.
So geht's:
🩷 Die Wirkung: Du fühlst Dich wieder im Körper, weniger überwältigt, präsenter.
Perfekt für: emotionale Überforderung, Angst, innere Unruhe.
Diese einfache Sinnes-Übung holt Dich aus Grübelschleifen und Überreizung zurück in den Moment.
So geht’s:
Benenne für Dich:
5 Dinge, die Du siehst
4 Dinge, die Du fühlst
3 Dinge, die Du hörst
2 Dinge, die Du riechst
1 Sache, die Du schmeckst
🩷 Wirkung: Das Gehirn stoppt Stressgedanken und kommt in eine ruhige, klare Wahrnehmung.
Perfekt für: Meetings, volle Tage, Momente, in denen alles „zu viel“ ist.
Wärme entspannt nicht nur die Muskeln, sondern sendet dem Nervensystem ein klares Signal: „Du bist sicher.“
Ideen für Sofort-Wärme:
🩷 Wirkung: Entspannung, Geborgenheit, Senkung der Stresshormone.
Perfekt für: kalte Tage, abends, nach herausfordernden Gesprächen.
Eine der sanftesten Möglichkeiten, innere Ruhe zu finden – und immer verfügbar.
So geht’s:
Hand aufs Herz legen.
Langsam ein- und ausatmen.
Innerlich sagen:
„Ich bin hier. Ich bin sicher. Ich darf loslassen.“
🩷 Wirkung: Sofortige Beruhigung, emotionale Stabilisierung, Verbindung zu Dir selbst.
Perfekt für: Stressspitzen, Erschöpfung, Übergänge im Alltag.
Du brauchst keine langen Auszeiten oder aufwendigen Routinen.
Dein Nervensystem lässt sich in wenigen Minuten beruhigen – überall, jeden Tag.
Die fünf Tools helfen Dir,
✨ Stress zu reduzieren,
✨ innere Ruhe zu finden,
✨ Überforderung zu stoppen,
✨ wieder klar zu denken.
Habt einen schönen ersten Advent.
🩷lichst,
Sabine