Inhalte und Ablauf der Einheiten
Tag 1
Einheit 1 (morgens): Einführung in Hatha Yoga – Kennenlernen und Grundlagen
- Kennenlernen der Teilnehmenden
- Einführung in Ziele und Aufbau des Kurses
- Grundlagen des Hatha Yoga (Ausrichtung, Atmung, Achtsamkeit)
- Sanfte Mobilisations- und Basisasanas
- Kurze Entspannungssequenz
Einheit 2 (abends): Atmung und Achtsamkeit
- Bedeutung der Atmung für Stressregulation
- Wahrnehmung des Atems (Atembeobachtung, Bauchatmung)
- Einfache Atemübungen (Pranayama)
- Achtsamkeitsübungen im Sitzen und Liegen
- Geführte Entspannung
Tag 2
Einheit 3 (morgens): Atmung und Bewegung – Der Körper als Wegweiser
- Verbindung von Atem und Bewegung
- Wahrnehmung körperlicher Grenzen und Bedürfnisse
- Fließende, sanfte Asana-Abfolgen
- Schulung der Körperwahrnehmung
- Kurze Entspannung
Einheit 4 (abends): Yoga im Alltag – Übertragung in das tägliche Leben
- Stressoren im Alltag erkennen
- Yoga als Ressource im Berufs- und Privatleben
- Kurze Übungssequenzen für Zuhause
- Atem- und Achtsamkeitstechniken für den Alltag
- Entspannungsübung
Tag 3
Einheit 5 (morgens): Körpersignale erkennen – Sensibilisierung für den eigenen Körper
- Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung
- Schulung der Selbstwahrnehmung
- Sanfte Asanas mit Fokus auf achtsames Üben
- Reflexion körperlicher Signale
- Entspannung
Einheit 6 (abends): Sanfter Sonnengruß und Stressbewältigung
- Einführung in den sanften Sonnengruß
- Ruhige, ausgleichende Bewegungsabfolge
- Zusammenhang von Bewegung, Atmung und Nervensystem
- Entspannung zur Stressreduktion
Tag 4
Einheit 7 (morgens): Sanfter Sonnengruß – Wiederholen, Vertiefen und Intensivieren
- Wiederholung bisher erlernter Inhalte
- Sanfter Sonnengruß in angepasster Form
- Kräftigung und Mobilisation
- Individuelle Anpassung der Übungen
- Entspannung
Einheit 8 (abends): Rückbeugen und bewusstes Entspannen in der Asana
- Einführung in sanfte Rückbeugen
- Wirkung von Herzöffnung und Aufrichtung
- Bewusstes Entspannen in den Asanas
- Tiefenentspannung (z. B. Body Scan)
Tag 5
Einheit 9 (morgens): Achtsamkeit entwickeln – Yoga ganzheitlich üben
- Ganzheitliche Yogaeinheit
- Verbindung von Bewegung, Atem und Achtsamkeit
- Förderung von innerer Ruhe und Stabilität
- Entspannung
Einheit 10 (abends): Kursreflexion – Veränderungen wahrnehmen und vertiefen
- Rückblick auf die Kurswoche
- Wahrnehmung körperlicher und mentaler Veränderungen
- Austausch und Reflexion
- Motivation zur eigenständigen Weiterführung der Übungen
- Abschlussentspannung
Nachhaltigkeit / Transfer in den Alltag
Die Teilnehmenden erhalten alltagstaugliche Übungen und Impulse, um Yoga, Atmung und Achtsamkeit langfristig in ihr tägliches Leben zu integrieren und Stress selbstwirksam zu begegnen.
Kurskosten: 250,00€
inkl. Teilnehmer-Handouts, Reflektions-/Journaling-Tagebuch
(nicht enthalten sind Unterkunft & Verpflegung, Flüge, Extras. Bitte schaue dazu oben in die Hotelkostentabelle)
Ich freue mich auf Dich!
Herzliche Grüße,
Sabine Stratmann
Yoga und Meditation
Tel.: 0152-53890044
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